Actívate

😲👉”Con ganas de no hacer nada, esperando que todo suceda”👈😳. Si la frase anterior alguna vez te representa🤫, te invitamos a leer😍👇.

En ocasiones el cansancio físico y/o mental solicitan a gritos😫 una pequeña pausa⏸️. (Te invitamos a leer “Pausa para tu Felicidad” 🌐) aunque si las opciones para hacerlo resultan nulas😲, obtener un punch 💪😍extra de energías con efectos inmediatos, sin caer al uso de agente externos como café ☕, chocolate 🍫, frutas🍌, bebidas energéticas, en otros, es posible realizando solo el uso de tu cuerpo.

Y si aún mantienes tus dudas, aquí compartimos algunas simples acciones para llevarlo a tu práctica 😘 : 

❤️ Aumenta la frecuencia de tus respiraciones: inhalar😊 y exhalar 😮‍por tu nariz de forma rítmica como forzada por al menos por 5 minutos.

❤️ Realiza estiramiento con todo tu cuerpo. Si logras hacerlo por unos segundos ⏱ ️ podrás recuperar tu alerta.

❤️ Refresca tu cara con agua💧. Refrescarse por algunos segundos te ayudará a recuperarte.

❤️ Realiza una caminata activa para activar tu circulación y cambiar tu estado de ánimo.

❤️ Baila. Es una manera de salir del estado de baja energía y volver a activar tu cuerpo.

❤️ Salta, pequeños movimientos explosivos podrán  activar tus músculos y motivarte a seguir con tu rutina.

Estos ejemplos son solo con el uso de tu cuerpo y su movimiento simple dando prioridad a encontrar entre estos u otros que se adapten a tu nivel de condición física y realmente disfrutes🥰.

Y si bien son maneras de activar no excluye dedicar unos minutos para tu descanso 😊 y recuperación ❤️‍🩹, porque si lo evitas podrías hacer que tu cuerpo ❤️ y mente 🧠 en algun momento se hagan notar  en ti dando origen al Burnout(*)( te recomendamos “¿Cuidas tu Salud Mental?” 🌐).

Entonces si nuestro contenido de hoy ha sido útil😊, recuerda compartir para multiplicar 🙌🧡❤️💙💜💚🙌.

📌Nota(*)

Burnout es sentirse constantemente con cansancio físico y/o psíquico (una de sus tres dimensiones), incluso al iniciar el día. Según la clasificación de la Organización  Mundial de la Salud (OMS) desde 2022 es un padecimiento laboral reconocido y aplica cuando las personas mantienen una distancia mental o sentimientos negativos respecto  a su labor. Es decir, no siente compromiso con las propias actividades ni con las de las demás personas por lo que vive, producto de ese cansancio, una sensación de ineficacia y falta de realización personal.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Contenido desarrollado para LinkedIn
Fecha de publicación: Octubre, 2024

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Aceptación

 😲👉Imagina “un laberinto” donde cada paso que das te lleva más lejos de la salida😲😳🥺 hasta un día te das cuenta que has quedado atrapada(o) por siempre dentro 😱.Una experiencia similar 😮 podría  vivir quien decide  “no aceptarse”😭👇.

La aceptación puede ser física como psicología y ambas tienen relación con el bienestar🙌💖🙌 . Y ¿cómo definirlas?.🤔, aquí compartimos👏😍👇.

☝️😍La aceptación psicológica implica reconocer y valorar todas tus experiencias, pensamientos y emociones🥰, tanto las positivas como las negativas, sin juzgarlas ni resistirse a ellas🥰😘💖. 

Por otro lado, la aceptación física es aceptar tu cuerpo tal como es, con sus características, fortalezas y limitaciones🥰.

¿Y qué sucede cuando alguna de ellas deja de existir?.🤔 Hummm…varias situaciones, aunque los siguientes casos son para nosotros, los más comunes 😘❤️.

Por ejemplo, una percepción negativa del propio cuerpo, comparación con ideales poco realistas, disminuye el autoestima, genera sentimientos de vergüenza y continua decepción😞😓😩. Ya que pese a los esfuerzos de dietas extremas, ejercicios excesivos u trastornos alimentarios, el cuerpo no se adapta a los ideales de la mente😭.

En otro caso, una escasa aceptación psicológica, de aceptar las propias experiencias internas en lugar de intentar cambiarlas, genera sentimientos de tristeza y frustración😭. Ya que pese a los esfuerzos por ocultar, negar o evadir la propia historia, para bien o menos bien, es parte de un momento de vida del pasado al cual sólo se puede reescribir su significado.  

La aceptación,física como psicológica están relacionadas 🙌💖🙌, se afectan entre sí. Por lo que cuando logras aceptarte como un todo, como eres, se mantienen en balance🥰💖.

Y en ese camino de aceptación de todo lo que eres, esencia y formas construyes tu amor hacia a ti 🤗💖,  contribuyes a tu bienestar porque das énfasis al cuidado de la bella persona que ya eres🥰.

Por lo que si alguna vez decides cambiar,  pensamientos o aspecto de tu cuerpo de tu vida, antes de tomar acción 💪y evitar caer en el “laberinto”  😘❤️, pregúntate si tu finalidad es mejorar tu calidad de vida desde y para ti❤️ o intentas responder a factores externos a ti.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Octubre, 2024

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Confianza para tu bienestar

😍👉La confianza es la base de tus relaciones y de tu bienestar 🥰💖. Sin confianza, es difícil construir relaciones saludables, sólidas y duraderas 🥰👇.

Ya que al depositar confianza en otra persona🤗❤️, asumes el riesgo de regalar 🙌 parte de tu seguridad y certeza esperando que actúe de manera honrada, confiable y predecible. Una intención sincera de contar con su presencia en tu vida 🙌💖🙌.

Sentimientos como seguridad y tranquilidad entran en un continuo balance con la fiabilidad y credibilidad hacia la otra persona. Eso podría significar para ti el:

💖 Tener fe en que otra persona hará lo que dice que hará.

💖 Saber que puedes contar con esa persona.

💖Contar con su compromiso voluntario a cuidar por igual, a la relación compartida.

☝️😍 Y lo anterior, es recíproco👈😍.

Sin embargo, la confianza es una experiencia individual😲. Cada persona construye su “tipo de confianza” basada en sus experiencias y valores, por lo que existen matices al significado compartido😲😲😲😲😲😲😲😲. 

La confianza también es un fenómeno social, influenciado por factores culturales, históricos y políticos😲😲😲. Lo que una sociedad considera confiable puede variar significativamente de otra, ya que es un concepto dinámico y en constante evolución 🤔.

Aunque sí o sí, la confianza se construye 😊. Se cuida como se cultiva a diario🙌💖🙌 y es un ingrediente esencial para una vida plena y satisfactoria🥰. 

Por lo cual, debes evitar el riesgo de las decepciones por intención u omisión afectando por igual, el estado emocional como racional de las personas involucradas en tus relaciones.

☝️😍Entonces, ¿qué haces hoy para cuidar de la confianza depositada en ti por parte de las personas que amas?. 

🤔Si no lo sabes, aquí compartimos un pequeño check para verificar cómo trabajas tu confianza en tus relaciones:

✅Eres sincero(a) y transparente en tu comunicación.

✅Demuestras que  tus palabras y acciones van de la mano.

✅Cumples con tus promesas y compromisos.

✅Valoras y cuidas las opiniones como sentimientos de la otra persona.

✅Cultivas tu empatía y compasión.

✅Comprendes sus necesidades.

Si logras mantener en ok listado anterior, ¡felicitaciones👏🥳🎈! vas por muy buen camino😘. En caso contrario, siempre estás a tiempo para accionar cambios que favorezcan la confianza en tus relaciones, considerando que así como das, en toda relación también debes recibir😘🙌💖🙌.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Escrito para nuestras RRSS, Ocutbre 2024
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Herramientas emocionales

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes como también a factores como el grado de empatía, conexión emocional, entre otras las cuales te validen emocionalmente.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

❤️Viaje en el futuro, esta herramienta requiere el uso de tu imaginación. Por lo que creativamente viaja una versión de ti más madura(o) ya que los años se los puedes agregar tu (broma). Así observa su plenitud gracias a las experiencias adquiridas y entonces, pregúntale ¿qué harías tu en esta situación?. Es una manera que podría ayudarte a tener otras perspectivas a tu situación.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que descubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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Escrito por: equipo #sfyq
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Año: Actualizada en Octubre, 2024

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Microagresiones

 😲👉Comentarios y comportamientos cotidianos, pequeños y sutiles que minimizan, ignoran, excluyen o desvalorizan a una persona de manera directa o indirecta,  son las microagresiones👇.

A simple vista nos parecen comentarios y comportamientos normales e inofensivos 🙄 aunque tienen un impacto acumulativo en la salud mental y física de las personas😫, ya que pequeñas microagresiones se camuflan entre un:

💔Cumplido, por ejemplo: “¡Te felicito! ¡Tienes un pensamiento muy bueno aún siendo mujer!”.

💔Comentario aparentemente inofensivo que niegan o descarta experiencias de una persona, por ejemplo: estas triste y alguien de tu círculo te dice  “No tienes porqué sentirte así”

💔Comentarios que transmiten un mensaje negativo sobre un grupo de personas. Ejemplo: "Los hombres de tu raza son todos unos..."

💔Ser excluido de una conversación o actividad, por ejemplo: entre hombres quien tiende a liderar al equipo evita recibir otras opiniones,  indicando “no te preocupes porque esto es para gente que sabe del tema”.

😩A veces se puede ser víctima como victimario de una micro agresión😮,  ya que estos patrones pueden darse de manera inconsciente, sin intención,  en las palabras como conductas, incluso situaciones del contexto sociocultural😮😮😮 (Se expresan en la sociedad a través de la falta de representatividad, inclusión y diversidad). Suelen surgir de prejuicios que tenemos profundamente arraigados respecto a las personas con quienes tenemos diferencias y en un momento, salen a la luz😲.

☝️🤓 Y a diferencia de una discriminación abierta, trato desigual intencional como abierto hacia una o varias personas basada en ciertos rasgos específico cuyo objetivo es excluir, las microagresiones son sutiles y en su mayoría, involuntarias 😟 porque quien las comete no siempre es consiente del impacto provocado por su acciones y/o palabras😱.

Al ser más consciente  en nuestras relaciones será posible detectarlas 🧐 para trabajar en ello y así seguir disfrutando juntos una vida con bienestar🥰💖🙌💖. ¿ Te animas a intentarlo?

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Equipo Periodístico: #sfyq
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Fecha de Publicación: Octubre, 2024
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Cambios y abandono

Los cambios consideran además de la predisposición de llevarlos a cabo, compromiso, constancia y perseverancia, factores que en la ejecución suelen desaparecer 😫 y junto a ellos, 👉el poder cambiar 👈😮 .

💔El compromiso porque te das cuenta en el inicio que los costos a corto plazo de cambiar son muy altos versus los beneficios a largo plazo para apoyar esa decisión😓. 

💔 Por lo que de a poco, si tu predisposición disminuye, tu compromiso también lo hace, así como la constancia de hacerlo😭. De a poco comienzas a “dejar de intentar”, pierdes tu firmeza y regularidad de accionar según tu propósito.

💔Emociones como la tristeza, rabia, decepción de a poco se hacen más frecuentes, haciendo de “tu perseverancia” quede en 0 a los días de haber comenzado 😩😩😩 , ya que dejas de mantener tu esfuerzo pese a los obstáculos o fracaso.

Así ese cambio, deja de estar presente en tu vida y vuelves a la rutina, a “lo esperado” por ti y abandonas “lo anhelado”.

Aunque si te das cuenta en el proceso anterior 🧐, tus emociones sin gestión, boicotean tus planes iniciales, de lo que era importante para ti😓💔.

Si sumas escaso apoyo en esos momentos, donde necesitas ayuda extra, a veces por incomprensión o temor a los mismos cambios que podrían provocar en la relación que mantienen.

☝️😍Por lo que para revertir todo lo anterior, es necesario considerar que para grandes cambios, es mejor comenzar por etapas ☝️✌️🖖. 

Así en tu proceso podrás comprenderte mejor de cómo éstos cambios van modificando tu estado actual y cómo te sientes frente a eso🥰💖, permitiéndote dar espacios para gestionar tus emociones como sentimientos para continuar🥰. Para que tus avances, por muy pocos que estos sean, puedan incorporarse de a poco en  ti como parte de tu rutina diaria. 👏😍

Y si alguna vez, haces abandono, poder volver a comprender los motivos a querer ese cambio podrán ayudar a motivarte a retomar en donde estabas💪😍.

Porque finalmente para tu bienestar, volver a comenzar es mejor que abandonar 🙌💖💖.

Esperamos haberte motivado, si es así comparte para multiplicar 🙌💜💙💚🙌.

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Desconectar para conectar

😲👉¿Sabías que al desconectar de tus pantallas al menos una hora antes de dormir, contribuye a tu bienestar?👇.

Ya que la luz azul del celular, tablet o televisor interfiere con la producción de melatonina, hormona del sueño. Por lo cual, si vas a la cama a descansar y te mantienes conectado(a), podrías interferir en obtener tu sueño😫. Pero eso no es todo😲. 

Estudios científicos 🧐 han demostrado, incluso, al desconectar de los dispositivos digitales durante momentos en el día, reduce el estrés, aumenta la productividad y mejora la creatividad (Fuentes obtenidas de artículos: Infobae Entrevista experta de Harvard, Extracto  Harvard Deusto Business Review, N°287-2019, entre otros). 

Al desconectar por las noches 😴🌙, le das a tu cerebro 🙌🧠 la oportunidad de descansar al igual que a todo tu cuerpo 🥰.

En esos momentos, también disfrutas más tiempo de tu propia compañía 🥰 y 😘💖 así despertar con más energía💪😍 porque has descansado.

Por lo que si aún no logras limitar el uso de tus dispositivos antes de dormir,  en beneficio de tu bienestar compartimos algunas ideas para evitar su uso:

☝️😍Una hora antes de dormir, considera:

📌Si no puedes apagarlos (leer “nota” más abajo), asegúrate dejarlos en un lugar, muy lejos de tu vista, aplica para los dispositivos móviles.

📌Desactiva las notificaciones de tus emails, redes, entre otros de tus celulares y tablet.

📌Incorpora hábitos como: escuchar música acorde a tu descanso, leer un libro o revista física, meditar, entre otros, así podrás prepararte para dormir sin estímulos y descansar lo suficiente.

🗒️Nota: Y si sueles dejar encendido tu celular para hacer o recibir llamadas para casos de emergencia, los pasos anteriores no interferirá en ese fin.

Esperamos que nuestro contenido de hoy motive a un uso limitado de  tus dispositivos. Y si lo logramos, recuerda compartir para multiplicar .

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