Expectativas

Si tus expectativas respecto a las conductas de otros(as) pueden ser tan altas 🙄, lo cual podría provocar tu desilusión y tristeza😔.

Y lo anterior suele ser el resultado de ciertas creencias, tales como:

❤️ ️Creer que las relaciones siempre deben ser fáciles como felices.

❤️Asumir que nuestra pareja, amigos o familiares saben lo que necesitas o deseas sin expresarlo (algunas veces por el propio temor al rechazo, soledad y abandono).

Y peor aún, sin confirmar que te  han comprendido.

❤️Responder a la  presión familiar/social/cultural de contar con ciertas experiencias en determinadas etapas de tu vida. Incluso cuando éstas, ni siquiera te representen.

Y otras tantas causas, provenientes del desarrollo de la propia personalidad😮. Por ejemplo, tener una tendencia a sobreexigirse y de igual modo, hacerlo con los demás.

Entonces para mantener los cuidados de ☝️😍tu bienestar como también de tus relaciones👈, recuerda la importancia de tener expectativas realistas contigo y con otros. 🙌💗🙌

En ambos casos, considera identificar el cómo expresar tus necesidades y sentimientos de manera honesta, empática, respetuosa y oportuna 😘💖.

Para cuando, pese a todas tus consideraciones ellos(as) puedan olvidarlo, la importancia de considerar esas expectativas, siempre será la conexión entre uds. 👉💗👈, la cual supera tu perfección😍🥰💖.

Mientras te cuidas y cuidas a quienes amas, recuerda compartir para multiplicar 🙌💜💚💙❤️🧡 🙌.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Agosto, 2024

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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"Herramientas emocionales", "Inseguridad emocional"
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Enojo y sus efectos

"No te enojes tanto😡, porque tarde o temprano si sigues así tu corazón va a explotar 💓”. Esta expresión desde la perspectiva de cómo las emociones sin gestión podrían afectar el cuerpo podría tener razón😮👇 .

😮👉Un estudio publicado en Julio del 2023 en Revista ”Neuroscience & Biobehavioral Reviews”, donde un grupo de expertos de Psiquiatría y Ciencias Bioconductuales de la Universidad de California, (EE. UU.) revisó 2816 artículos científicos publicados sobre regulación emocional y su relación con el funcionamiento del sistema inmunológico.

☝️🤓Si bien el estudio es extenso, dos aspectos de sus conclusiones llamaron nuestra atención y sabemos que podrán motivar tus autocuidados🙌💖🙌.

1.- El 74% de una mala regulación emocional se asocia con una mayor inflamación en algunas partes del cuerpo. Por el contrario, mantener habilidades fuertes de regulación emocional ayudan a disminuirlas😲.

Lo anterior podría explicar como la expresión inadecuada de la ira y la hostilidad, particularmente la supresión emocional crónica, se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares😲😲😲😲.

2.- Los resultados fueron más consistentes fue para los estudios que evaluaron el enfoque positivo y/o búsqueda de apoyo social como regulación/desregulación emocional en general👏😍.

Por lo que tener una red de apoyo 🙌💖🙌 siempre es de gran ayuda en la gestión de tus emociones, porque cuentas con personas para acogerte, escuchar ,empatizar y contribuir a tu expresión de manera saludable.

Los hallazgos tienen implicaciones para teorías psico inmunológicas y recomendaciones para investigación clínica ya que una función inmune deteriorada, podría aumentar la susceptibilidad a infecciones, enfermedades autoinmunes, aumentando el riesgo de enfermedades físicas☹️.

Es importante señalar que, aunque este estudio como tantos otros proporcionan una relación entre la gestión de las emociones y cuerpo, siempre se deben considerar otros factores como: genética, estilo de vida, factores externos, entre otros que puedan afectar de igual manera😲😲😲.

Así es que para seguir disfrutando tu vida💖con bienestar, recuerda mantener tu gestión emocional💖🥰💖.

Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, recuerda compartir para multiplicar 🙌💜💙💚💛🧡❤️🙌.

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Inseguridad emocional

Si tus emociones te hacen sentir inseguro(a),  afectando tu bienestar, te invitamos a leer 😍 👇.

La inseguridad, es un estado de duda constante hacia las propias capacidades, lo cual afecta la👉 forma en cómo decidir y actuar👈😱.

Además, puede afectar a cualquier persona sin importar su edad, etapa de vida, sexo y/o situación económica.

Y cuando la gestión de las emociones, interfieren en forma directa en el cómo se decide y actúa, lo denominamos: inseguridad emocional.

Por lo que 👉 no es una debilidad👈, es simplemente una señal para trabajar en tus habilidades emocionales, ya que🤗💗 cuando es recurrente provoca dudas constantes e impide realizar de tareas cotidianas👉😞👈 perjudicando la calidad de tu vida, tu bienestar🙌💗.

¿Y como se manifiesta la inseguridad emocional?

La manera en cómo se presenta puede depender de cada persona, sin embargo existen algunas conductas más comunes como las siguientes:

😞 Aversión para tomar decisiones.

😞 Miedo al rechazo u abandono.

😞Desaprobación de si mismo(a) por lo que se mantiene una comparación constante con la vida de los demás.

😞 Necesidad de aprobación permanente y a cualquier costo.

😞 Enfado por cada resultado obtenido de las decisiones influencias por terceros, ya que no ha podido decidir por si mismo(a).

¿Es posible manifestar inseguridad emocional
de una manera opuesta?

Sí, algunas personas intentan enmascarar su inseguridad emocional con otros comportamientos tales como actitudes arrogantes, agresivas o distantes hacia los demás.

Lo anterior, perjudica su bienestar porque evita hacerse cargo en cómo gestionan sus emociones del momento y  de igual modo, perjudica sus relaciones interpersonales.

¿Cuáles podrían ser las causas de la inseguridad emocional?

La inseguridad emocional puede tener diversos orígenes, por lo que muchas personas podrían lidiar con este tipo de inseguridad en algún momento de sus vidas.

Por ejemplo, puede ser que hoy una persona adulta sea insegura emocionalmente porque recibió una educación muy sobreprotectora en su infancia o por el contrario, un abandono extremo.

Por ejemplo,  si en su niñez no logró identificar su valía por si mismo(a) porque padres/tutores resolvieron cualquier desafío presentado en vez de estimular su propio aprendizaje, podría haber favorecido a su dependencia emocional hacia figuras cercanas para resolver cualquier tipo de desafío en el transcurso de su vida.

O si ese niñez presentó abandono o abuso por parte de quien(es) debieron cuidarlo(a), podría haber perjudicado negativamente su desarrollo emocional y como consecuencia su seguridad emocional. 

También existen otros factores personales como la personalidad ejemplo: timidez, donde en algunos casos se requiere complementar su autoconfianza para fortalecer su seguridad. O como resultado de factores externos, se vive una experiencia en particular como por ejemplo relación con pareja abusiva, un duelo, una jefatura sin inteligencia emocional, entre otros y también perjudica su seguridad.

Incluso puede ser el resultado de una condición de salud mental del momento o una situación crónica,  como el estrés, ansiedad y/o depresión. 

Por lo que sus causas y maneras en cómo se desencadena pueden ser muy diferentes.

¿Qué hacer si soy una persona insegura emocionalmente?

El paso más relevante es reconocerse como una persona insegura emocionalmente para solicitar ayuda a un(a) profesional de la salud mental para encontrar un plan a medida de las causas y su impacto en la vida diaria. 🤗💗.

¿Cómo puedo aprender a confiar más en mí para evitar sentirme insegura(o)?

Mientras solicitas ayuda a un experto(a) puedes fortalecer tu amor propio y comenzar de a poco a identificar las emociones que necesitan ser gestionadas  como: miedo, aversión, aprobación, entre otras; sus sentimientos asociados, ayudará en tu proceso.

Ya que si mantienes tu amor propio fortalecido, contribuyes a mantener una mayor confianza en tus propias capacidades para vivir el proceso anterior, puedes eliminar creencias distorsionadas (si es tu caso) y desarrollar nuevas habilidades a favor de tu gestión emocional, favoreciendo tu tratamiento con el/la experto(a).

Conclusiones

Es importante recordar que cada persona es única y sus experiencias como desafíos pueden ser diferentes, por lo que cada caso puede tener diferentes causas, impactos como tratamientos.

Por lo que si estás lidiando con la inseguridad emocional, busca tu red de apoyo (pareja, amigos y/o familiares) para tu acompañamiento y acude a un profesional para obtener resultados a tu medida que permitan seguir disfrutando tu vida con bienestar 💗💗💗 y así seguir creciendo juntos por mucho tiempo más😘🥰😍. ¿Te animas?.

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¿Conciliar la vida personal con obligaciones diarias podrían generar culpa?

😲👉Si a diario tus obligaciones son múltiples e intentas cumplir con todas ellas y al finalizar tu día te sientes culpable porque no pudiste conciliar tu tus obligaciones profesionales con las personales o lo hiciste, aunque para ti siempre quedas al debe, lo más probablemente estas viviendo una situación culposa.

O bien, ante una situación de tu día  por no aprender a delegar y como respuesta a tu perfeccionismo y autoexigencia, te sientes culpable frecuentemente, este contenido es para ti👇.

Porque sea cualquiera de las situaciones mencionadas, el factor en común en todas ellas es la culpa. 

¿Y qué es la culpa?

La culpa es una emoción espontánea y se asocia con el sentimiento de la responsabilidad o remordimiento. 

Y generalmente cuando se vuelve incómoda es porque podría existir la insatisfacción de:

💔 no poder cumplir con las expectativas propias u de terceros.
💔 no actuar según propios valores  - principios.
💔 no lograr obtener resultados satisfactorios pese al esfuerzo por lograrlo.😓

Sin embargo si te detienes por unos momentos en esa emoción, podrás en ella descubrir que su aparición es el resultado de tu propio juicio moral respecto a tu conducta, con o sin intención u incluso por omisión (es decir por no haber actuado en el momento🤭) y donde no estas a gusto por tu comportamiento.

Y tu pensamiento procesa tu actuar de un momento como un error y así  sentencia un castigo😱, la culpa. 

Si a lo anterior sumas los valores personales como resultado de la cultura donde perteneces, estas apreciaciones pueden variar enormemente su significado personal.

Además, si la culpa es la propia respuesta interna ante un hecho, imagínate cuando consideras las opiniones de otros. Si tu cara fue esta 👉😱👈 podrás darte cuenta que sumar más culpa a la propia culpa, aumenta sus efectos en el propio bienestar.

Sin embargo, la culpa y sus sentimientos provocados,
¿cómo evitar que llegue a ser una carga emocional para convertirse
en un cambio positivo  como útil?

Sí, logras identificarla como el resultado de un proceso interno ante un hecho, vas por buen camino. Ya que así podrás dar la importancia justa a esa culpa con la finalidad de motivarte a corregir acciones como evitar cometer los mismos errores en el futuro👈😍, contribuyendo a tu aprendizaje y desarrollo personal.🤗💗

Por lo que así, permites en la culpa, encontrar una oportunidad de cambio positivo en beneficio de tu bienestar.

¿Y cuando la culpa puede afectar al bienestar?

Además de lo comentado, cuando la culpa no se comparte, expresa y suma a día a día más culpa, llegando a ser excesiva😔porque ya no corresponde a una situación puntual sino a la totalidad de las acciones diarias porque vas percibiendo al mundo desde una perspectiva culposa, puede afectar tu bienestar 😓.

Ya que evoca otros sentimientos menos placenteros como la tristeza, angustia, frustración u remordimiento. Y si son reiterados, perdurables en el tiempo, podrían llegar a  provocan ansiedad,  depresión, entre otros perjudicando con el tiempo,  tus decisiones personales y relaciones (contigo y los demás).😭 

Y cuando la culpa se forma por opinión de terceros...

Ahora, si su origen es el resultado de las opiniones de personas cercanas y/o importantes en tu vida, considera siempre esta frase práctica como útil: "nadie puede hacerte sentir mal sin tu consentimiento".

Por lo que los demás podrán tu tener su apreciación respecto a un comportamiento y eres libre para considerar sus palabras o no, siempre desde una perspectiva para tu crecimiento. 

Nota, aquí excluimos la consideración de opiniones/comentarios de terceros con intención de manipulación.

Entonces, ¿qué se puede hacer con la culpa?

Si su origen el resultado de juicio personal, recordar que "es una interpretación y valoración de hechos" tiene emociones relacionadas, las cuales son necesarias para identificar y gestionar.💪😍

Aceptando la situación culposa, considerando los límites y alcance de la responsabilidad en el hecho, para volver a confiar en las propias capacidades🤗💗

Además, expresar un perdón sincero, muy relacionado con nuestro post de compasión y autocompasión publicado en Facebook, a quien podrías haberse dañado --incluso a uno mismo(a) -- para en las próximas acciones, evitar repetir el daño.🤗

La culpa puede ser una emoción compleja y persona puede experimentarla de manera diferente según su propia perspectiva y experiencias de vida.

Por lo que si no logras trabajar en ella de una manera saludable en beneficio de tu bienestar, nuestra recomendación es siempre pedir ayuda a un experto(a) en salud mental para abordar las causas y desarrollar en conjunto, un plan de acción para abordarla de la manera más saludable para ti.

Conclusiones

Sentir culpa es más común de lo que uno(a) cree y puede afectar a hombre como mujeres en distintas etapas de la vida, aunque existen algunas estudios que indican a mayor madurez personal, es menor la culpa.

 Y si puede ser una oportunidad de crecimiento, 👉poder identificar  "el cuando no lo es" 👈 puede hacer una diferencia para el cuidado de tu bienestar y por consiguiente, de las personas que te rodean.

Entonces, ya que hemos podido reflexionar contigo al respecto 👇:

💗 Podrías identificar el cuándo fue la última vez que te sentiste culpable.
💗 Podrías identificar ¿cuál fue el motivo de su origen?, ¿cómo te sentiste es esa oportunidad?, ¿por cuánto tiempo?.
💗 Y al recordar esa situación, ¿puedes recordarla sin culpa? o ¿aún tienes trabajo personal para superarla? .

Al poder responderte estas preguntas podrás descubrir en tus propias respuestas si tienes algún capítulo pendiente en tu vida referido a la culpa o bien, necesitas  aprender a gestionarla para mantener tu bienestar y de las personas importantes de tu vida 🤗💗.

Y si lo anterior no funciona para ti, siempre estas a tiempo para pedir ayuda a un experto(a) en salud mental quien podrá asesorarte de manera más personalizada para seguir disfruntando tu vida con bienestar.

Mientras te cuidas y cuidas a los que amas, comparte para multiplicar 🙌💙🧡💜.

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