Incomodidad en tu soledad?

👉😲👉Si alguna vez te sentiste incómodo(a) con la compañía de tu mejor amigo(a), quizás  tu reacción fue en respuesta a la necesidad de tener un momento a solas😊,  espacio necesario para disfrutar tu propia compañía🤗💗.

☝️😍Diferente es cuando estando solo(a), te das cuenta que te sientes incómodo(a) 🙄. Y en este punto, para tu bienestar, es importante prestar  atención 👀 a descubrir tus motivos 👈.

En el viaje de la vida, solemos compartir la compañía de muchas personas y cierto es que aquellas que permanecen junto a uno(a) , son el resultado de una opción personal... aunque existen casos,  como respuesta a una imposición familiar/social, donde será necesario mantener una relación “cortés” con personas menos afines 😩.

Ya sea un caso u otro, tu relación contigo mismo(a) es la única permanente durante toda tu vida 🤗💗.

Y si cuidas de ella, esa relación debería ser cercana, apreciada y respetada💗💗💗. Porque así como toda relación, cuando no se cuida, se marchita😩😭.

Un ejemplo de lo anterior, es cuando vuelves a encontrarte con personas que fueron importantes en tu vida y por razones personales decidiste alejarte de ellas, podrás alegrarte por verlas nuevamente aunque deberás sortear esos silencios incómodos 🤫🤫🤫producidos por su mutuo distanciamiento🙄😬. 

De igual modo, sucederá si vuelves a reencontrarte contigo después de un buen tiempo💔😩. 

Entonces, para seguir cuidando de ti, intenta siempre dedicarte al menos unos minutos al día⏰☀️🌙. Y así, como las mejores personas que están contigo, dedicarle tu empatía, compasión, respeto y cariño🙌💗.

Así, cuando decidas solicitar a las personas que amas un espacio para ti, en beneficio de tu bienestar,  tener plena convicción de poder disfrutar siempre tu propia compañía.😘💗. 

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Agosto, 2024

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Sentimientos reprimidos

👉Sabías que los sentimientos reprimidos o suprimidos cuando exceden su nivel de tolerancia pueden provocar que tu mente🧠 fije su atención 👀 en cualquier “otro evento externo de tu vida” para provocar su expresión😲👇.

Puede ser el sentimiento original o uno relacionado, ☝️😍y para una mejor comprensión, aquí compartimos en un ejemplo.

👉👉“Estás enojado(a) con tu mejor amigo(a) y lamentablemente, no lograste expresar en su momento todo tu enojo. Por lo que llegas a casa🏠, con tu enfado a cuestas😡, y tu pareja te recibe🙌💗  con su mejor intención para compartir una cena juntos🙌💗🙌. Sin embargo, después de saludarse, se dan cuenta estar rodeado de humo proveniente de la cocina y tu pareja exclama: ¡oh no! se quemó la cena😮😮 y tú en vez de proponer soluciones solo comienzas a decir en voz alta…”¡Esto es el colmo!.  ¡Cómo no te vas a dar cuenta de lo que haces!, ¡si era solo calentar!”... y así estallas en críticas”👈👈 .

Tu molestia por una situación vivida con anterioridad, 👉se traslada a un contexto totalmente diferente👈😲. 

El cual, si no logras colocar paños fríos🥶 para comprender que estás en una situación totalmente distinta, con personas diferentes, trasladas tus sentimientos de la situación anterior a la actual. Y cuando logras darte cuenta de tu comportamiento, lamentablemente el daño ya está hecho😢😭.

Y si lo anterior, no es tu estilo, ese enojo no expresado se volcará a tu cuerpo, ya sea en una tensión muscular, malestar de cabeza o estómago,  incomodidad para dormir😓😩😫, entre otros.

Se ha llegado a determinar incluso para quienes suprimen por días lo que sienten💔,  puede conducir a un aumento de pensamientos negativos, distorsionados, comportamientos autodestructivos como el abuso de sustancias o trastornos alimentarios, por mencionar algunos de los daños a su salud física/mental😓.

Por lo que para evitar situaciones como las anteriores,  es necesario gestionar para mantener el cuidado de tu bienestar, como también el de las personas que te rodean. 🥰💖

Y para lograrlo💪😍, frente a situaciones demandantes de tu vida, intenta:

💖 Verifica si tus emociones y sentimientos fueron gestionados en su totalidad. 

Y si por ABC están al debe,  

💖 Evalúa la manera de gestionarlo antes de continuar.

Si deseas profundizar más al respecto, más abajo te recomendamos más contenido relacionado 🙌💗😍.

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Herramientas emocionales

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes como también a factores como el grado de empatía, conexión emocional, entre otras las cuales te validen emocionalmente.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

❤️Viaje en el futuro, esta herramienta requiere el uso de tu imaginación. Por lo que creativamente viaja una versión de ti más madura(o) ya que los años se los puedes agregar tu (broma). Así observa su plenitud gracias a las experiencias adquiridas y entonces, pregúntale ¿qué harías tu en esta situación?. Es una manera que podría ayudarte a tener otras perspectivas a tu situación.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que descubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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"Tus emociones y su relación con el dinero",
"Límites en el trabajo para el cuidado de tu bienestar"
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“Encuentra un trabajo que te haga feliz y no trabajarás ningún día de tu vida”- Confucio.

Interesante frase para realizar una actividad, la cual te mueva y conmueva...

Aunque encontrar aquello donde tu corazón es feliz (profesión y/o oficio) no sólo considera el desarrollo personal por lograrlo (motivación interna, salud física/mental, redes de apoyo familia/ amistades, entre otros) donde las propias experiencias de vida influyen en las decisiones de iniciar una actividad, mantenerla o considerar otras opciones con el tiempo.

También existen factores externos del entorno (económico, político, social, cultural, entre otros), los cuales podrían afectar la decisión cambiarse o permanecer en un trabajo. 

Sin embargo, estudios publicados a nivel local como latinoamericano, consideran factores personales como los más relevantes para mantenerse o cambiar de cargo. Y entre los cuales podemos encontrar el reconocimiento, proyección, ambiente, relación con jefatura, muy relacionados con el propio bienestar y del entorno inmediato.

Considerar la existencia de situaciones como “la renuncia silenciosa” de hacer lo mínimo en el trabajo (1), la “gran renuncia” cuando gran cantidad de colaboradores de una empresa dejan sus empleos voluntariamente en tiempo récord (2) o “cambio de propósito de la organización o persona”, hoy se consideran elementos que trascienden ambos factores mencionados y rompen el balance de satisfacer las propias proyecciones personales y/o económicas en el desarrollo de un oficio u profesión.

Y hacer caso omiso de lo anterior, suele manifestarse en algún momento a través de ese síntoma incómodo en la constante búsqueda por satisfacer aquello “que permanece al debe”.

Aunque es importante considerar a quienes, teniendo toda la intención de estar otra posición y/o lugar no pueden renunciar por sus compromisos u obligaciones financieras, principalmente. O bien, porque el propio miedo los detiene.

Lo único permanente es el cambio...

En un mercado de permanente cambio, donde las demandas por determinados cargos también cambia (3), además convivir con la incertidumbre de los alcances de la IA en algunos aspectos del desempeño según la carrera/oficio como en la industria donde se ejerce, la amenaza por la sustitución parcial u absoluta en tareas más operativas (de mucha reiteración), riesgosa (porque implica un alto riego a la propia subsistencia en su ejecución u porque en su desarrollo más valor otorgaría la gestión humana en otra actividad distinta a la ejecutada) también son parte de la realidad.

Así como las organizaciones por temas de presupuestos o cambios internos en su dirección, disminuyen cargos y "fuerzan la movilidad", por lo que aquí el factor externo de dejar una organización u empresa es impuesto y en ocasiones, sorpresivo, siempre existe la posibilidad de estar expuesto(a) a vivir una experiencia de esas características.

Y aun cuando sea o no así, es un hecho que vivimos más años (4) y desde que nacemos envejecemos, por lo cual considerar opciones desde dónde y cómo aportar sin importar los años, aunque si el entusiasmo por compartir experiencias, para sumar a quienes siguen vigentes y así prepararnos para cuando llegue el momento de vivir esa etapa.

Por lo cual, si bien existen condiciones internas y externas, que pueden modificar "el estar o cambiar de función y/o lugar", desde el punto de vista del cuidado del bienestar mientras se gestiona un cambio: ¿es posible estar bien?.

¿Es posible estar bien en el trabajo, aún cuando se vivan cambios?

¡Por supuesto!. Ya sea si los factores internos/externos estén o no presentes, el considerar el estado mental/físico/emocional para disfrutar cualquiera que fuese el desafío laboral del momento, contribuye con esos autocuidados.

Nota: he evitado la palabra sobrellevar porque es necesario considerar aquellos trabajos u oficios donde existe la necesidad de satisfacer aquellos urgentes como también, todo trabajo “ideal” también considera desafíos.

Por lo que vivir la experiencia de mejor manera, requiere encontrar un sentido a lo que se hace y donde uno(a) puede aportar con su gestión.

Y esa búsqueda, la cual puede ser descubierta por sí mismo(a) aunque de gran ayuda es si esa organización u empresa comunica directamente dicho aporte, al encontrar esas respuestas no sólo se contribuye a aumentar el desempeño y gratificación por esa tarea, sino también permite llegar a la modalidad “Flow”.

El Flow, acuñado en la década de 1970 por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, es un estado que permite aumentar tu satisfacción laboral, reducir el estrés u ansiedad al realizar una tarea y puede aumentar tu productividad porque logra comprometerte con las actividades realizadas en tu trabajo

Lograr un compromiso y gozo por lo que se hace en un momento de la vida, incluso perdiendo en el desarrollo de esa actividad el paso del tiempo, sólo el disfrute de realizarla, favorece tu motivación, creatividad y rendimiento.

Y cuando logras estar inmerso(a) en una actividad donde el tiempo vivido se experimenta de una manera diferente al de las manecillas del reloj, acompañado de sentimientos de gratificación por lo realizado, te permites encontrar "un sentido" (incluso propósito) mientras decides si mantenerte, cambiar o reiniciar.

Mismo sentido experimentado al compartir este contenido contigo por si alguna vez te preguntas: ¿estoy donde quiero estar? Y sino no lo estoy, ¿qué puedo hacer por mí mismo(a) mientras mejoro mis circunstancias de este momento?.

Fuentes

(1) La ‘renuncia silenciosa’ no es la solución - The New York Times (nytimes.com)
(2) https://www.hays.es/blog/insights/la-gran-renuncia
(3) Aquí podrás encontrar el listado de los cargos más demandado el 2022 en la plataforma LinkedIn https://www.linkedin.com/business/talent/blog/talent-strategy/most-in-demand-jobs?src=e-nl&trk=recruiting-daily-blog-newsletter)
(4) https://datos.bancomundial.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en LinkedIn
Actualizado: Agosto, 2024

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